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【圖話】：高血脂應(yīng)該少吃哪些高脂肪食物

admin 圖話 2017-09-27 11:04:30 圖話

　　火腿蒜茸蒸娃娃菜

　　/ 食材 /

　　娃娃菜、尖椒、小蔥、蒜瓣、火腿

　　/ 步驟 /

　　1、娃娃菜洗凈瀝水，放置案板，將菜根部稍加切除后整株分切，平鋪蒸盤中，入鍋隔水蒸制6-8分鐘至熟；

　　2、蒸菜的同時，將尖椒洗凈去蒂切椒圈，小蔥洗凈切末，蒜瓣去皮切茸；

　　3、炒鍋燒熱，不放油，將火腿整條鋪入鍋中，煎至兩面出油焦香起鍋，放置熟食案板切成條絲狀；

　　4、將蒸好的娃娃菜取出，將盤中滲出的汁水潷入小碗中備用，將火腿絲鋪在蒸制好的娃娃菜上面；

　　5、炒鍋燒熱注油，三、四成油溫時將椒圈下鍋煸炒，將蒜茸下鍋煸香，將潷入小碗中的菜汁倒入鍋中煮開，添加美極鮮醬油、白糖，鹽調(diào)味，用水淀粉勾薄芡；

　　6、將鍋中熬煮的味汁攪勻收濃，澆淋在火腿娃娃菜面上，將小蔥末撒上點綴盤面，菜品即成。

　　豉汁蒸排骨

　　/ 食材 /

　　豬大排400克、豆豉15克、蒜5克、姜5克

　　料酒1湯匙、食鹽1/2茶匙

　　生抽1湯匙、白糖1茶匙、蠔油1湯匙

　　胡椒粉1/2茶匙、生粉1/2湯匙、植物油1湯匙

　　/ 步驟 /

　　1、豬肋排斬小塊，沖洗至無血水后用清水浸泡15分鐘左右，撈出瀝干水分；

　　2、干豆豉剁碎，姜蒜切末放進小碗里，加料酒、鹽、生抽、蠔油、白糖和胡椒粉調(diào)勻做成豆豉汁；

　　3、把調(diào)好的豆豉汁倒進排骨里，拌勻，淋1湯匙食用油拌勻；

　　4、加生粉拌勻，入開水鍋，大火蒸15分鐘左右至排骨熟爛即可。

　　蒜蓉粉絲蒸扇貝

　　/ 食材 /

　　扇貝4個、粉絲半把、小蔥適量、姜適量

　　蒜1瓣、料酒適量、醬油適量

　　色拉油、食鹽、雞精2克

　　/ 步驟 /

　　1、扇貝清洗干凈，粉絲用溫?zé)岬乃崆?0分鐘泡軟備用；姜切細(xì)切，1瓣蒜切成蒜末，蔥切蔥花；鍋中放少許油燒熱后轉(zhuǎn)小火放入1/2蒜末爆香；

　　2、將爆香的蒜末與另一半生蒜末調(diào)入少許鹽，雞精混勻備用；洗干凈的扇貝用刀剖出，將粉絲剪成小段，然后鋪在貝殼里，均勻的撒一點點兒細(xì)鹽；

　　3、將剖出的扇貝肉放在粉絲上，每只均勻的倒入少許黃酒，鋪上調(diào)好的蒜蓉；

　　4、再擺上幾根姜絲，入開水鍋中大火蒸5分鐘取出，揀掉姜絲，逐個灑上少許蔥花，澆點醬油，另取一鍋油燒至冒煙，再均勻的澆在蔥花上激發(fā)香味即可。

　　剁椒金針菇

　　/ 食材 /

　　金針菇300克、剁椒2湯匙、細(xì)香蔥2根

　　植物油1湯匙、蒸魚豉油1湯匙

　　/ 步驟 /

　　1、金針菇去掉根部，清洗干凈瀝干水；

　　2、將洗干凈的金針菇擺入盤中，放入剁椒，開鍋后蒸三分鐘；

　　3、蒸好后，倒掉盤中的余水，撒上蔥花、淋上蒸魚豉油；

　　4、再淋上燒熱的植物油即可。

　　香菇蒸鱈魚

　　/ 食材 /

　　鱈魚1塊、干香菇2朵、小蔥2根、姜3片

　　料酒1小勺、蒸魚豉油1大勺

　　/ 步驟 /

　　1、香菇泡發(fā)洗凈切成片；小蔥切段，姜切絲；

　　2、蔥姜擺放蒸盤上，再將洗凈的鱈魚塊擺放上蔥姜上；

　　3、將香菇放在鱈魚上，調(diào)入料酒和蒸魚豉油；

　　4、輕輕晃動盤子，讓調(diào)汁均勻鋪撒在食材上；

　　5、蒸鍋燒熱水，放入鱈魚隔水蒸10分鐘，出鍋撒上蔥花即可。

　　粽香糯米排骨

　　/ 食材 /

　　糯米200克、豬小排300克、細(xì)香蔥2根

　　五香粉1/2茶匙、醬油1/2湯匙

　　蠔油1/2湯匙、料酒1湯匙

　　植物油1/2湯匙、食鹽1/2茶匙

　　/ 步驟 /

　　1、買小肋排，讓店家剁好，回家清洗干凈，瀝干水分，放鹽、植物油、五香粉、蔥、姜、醬油、蠔油和料酒腌制半天；

　　2、糯米提前泡上，籠中鋪上葦葉；

　　3、每一塊排骨都在糯米里裹一下；

　　4、擺放在籠中，大火蒸制，水開后轉(zhuǎn)中火蒸40分鐘，出鍋放香蔥即可。

　　涼拌蒸茄子

　　/ 食材 /

　　茄子(紫皮）、3根小蔥、適量香油

　　適量醬油、適量食鹽、適量白糖

　　/ 步驟 /

　　1、茄子去蒂洗凈入蒸鍋，隔水蒸10分鐘左右(茄子整條蒸可以防止吸收多余的水份，筷子能輕易戳穿即表示蒸熟了)；

　　2、蒸好的茄子放涼，撕成長條，在盤子里擺好；

　　3、加入蔥花，香油，涼拌醬油，鹽和糖拌勻(紅色是枸杞，裝飾用的。吃辣可以換成紅辣椒)。

　　開屏武昌魚

　　/ 食材 /

　　武昌魚1條、紅尖椒2個、芝麻油20克

　　小蔥20克、蒜泥10克、姜10克

　　白胡椒適量、料酒15克、食鹽1小勺

　　醋30克、雞精半小勺、蒸魚豉油20克

　　/ 步驟 /

　　1、武昌魚清理干凈，中段用刀切成片(可切斷也可不切斷，不切斷的刀法注意是從背上切開，魚肚的部分相連，個人認(rèn)為切斷更好造型也更便于腌漬)；

　　2、將切好的魚皮置于一大碗中，加入姜片、鹽、雞精、白胡椒粉、料酒、醋拌勻腌漬5-10分鐘；

　　3、將魚尾棄之不用，魚頭朝上擺在盤中，魚片在盤中擺成扇形，做成孔雀開屏的造型，再在表面撒上姜蒜末，放入已上汽的蒸鍋，蒸8-10分鐘左右；

　　4、小紅尖椒斜切成圈，小蔥切末，將蒸好的魚取出，倒掉蒸出來的水分，尾部裝飾上紅椒圈，撒上蔥末，最后淋上蒸魚豉油和麻油即可。

　　蒜酥蒸南瓜

　　/ 食材 /

　　南瓜300克、紅椒1大勺、蒜2大勺、蔥1大勺

　　姜1小勺、高湯1小勺、生抽2大勺

　　香油1小勺、水2大勺

　　/ 步驟 /

　　1、南瓜去皮去瓤洗凈，切成厚約0.3厘米的片，碼入盤中；

　　2、炒鍋燒熱倒植物油，油溫4成熱放入蒜蓉，用小火將蒜蓉炸至金黃色后，倒入蔥姜末和紅椒末炒出香味；

　　3、倒入生抽醬油、高湯、香油和水煮滾，關(guān)火；

　　4、將熬好的蒜酥汁澆在南瓜片上；

　　5、入蒸鍋，開鍋后蒸6-7分鐘，出鍋后撒上香蔥末即可。

　　白蛤蒸蛋

　　/ 食材 /

　　雞蛋3個、雪蛤200克、姜、小蔥、香油

　　/ 步驟 /

　　1、姜蔥加水煮開，放入洗干凈的白蛤，煮至微開備用；

　　2、雞蛋打散，取白蛤水150ML混合；

　　3、盤子抹油，放入煮開的白蛤，倒入過篩的蛋液；

　　4、蓋上保鮮膜，水開后放入，大火蒸10分鐘至蛋液凝固；

　　5、淋上美極鮮和香油即可。

　　肉末蒸豆腐

　　/ 食材 /

　　內(nèi)酯豆腐1盒、豬肉餡100克、柿子椒少許

　　紅尖椒少許、料酒少許、食鹽少許

　　蒸魚豉油3勺、香油3勺

　　花椒少許、蔥少許

　　/ 步驟 /

　　1、內(nèi)酯豆腐上面的塑料蓋揭下，倒扣在盤子上，將內(nèi)酯豆腐盒的四個角剪一下，使其進入空氣，這樣內(nèi)酯豆腐就能輕松的倒扣在盤子上了；

　　2、肉切末會用攪拌器攪打成肉泥，用勺料酒，少許鹽腌制片刻，十分鐘左右即可；

　　3、將內(nèi)酯豆腐切片備用，切的時候直接在盤子子用刀子從上而下切成片即可；

　　4、內(nèi)酯豆腐放置片刻后可能會出大量的水，將其倒掉，在蒸制過程中還會有；

　　5、將肉糜(或肉末)放在豆腐上，表面撒一層青紅椒粒(或剁椒)，澆上一層蒸魚豉油；

　　6、水燒開后，上鍋蒸10分鐘左右；

　　7、另起一鍋，燒熱后加香油，花椒爆香，然后將花椒撈出，將香油趁熱澆在豆腐上，然后撒一層蔥花即可。

　　剁椒蒸雞腿

　　/ 食材 /

　　雞腿2個、荷蘭豆1把、剁椒1大把、姜1塊

　　蒜5瓣、海鮮醬1小勺、生抽1小勺

　　料酒1小勺、胡椒粉1小勺、食鹽1小勺

　　/ 步驟 /

　　1、在雞腿上斜切幾刀方便腌制入味；將切好的雞腿放入碗中，加入適量的鹽、蒜、姜、生抽、海鮮醬、料酒和胡椒粉；

　　2、用手按摩均勻，放入冰箱中冷藏二個小時以上；將腌好的雞腿取出放入盤中，上面鋪上一層剁椒；

　　3、燒鍋開水，放入適量的鹽和幾滴油，將甜豆放入其中焯一下；焯好的甜豆撈出備用；

　　4、再將雞腿蒸上二十分鐘；拿出來后將甜豆擺在旁邊。

　　以下為網(wǎng)友評論：

　　網(wǎng)友“飛M人”：還懶人，火腿那樣處理，就麻煩，不會寫標(biāo)題，就回家去，少出來騙人

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